Treenivinkkejä eri kehotyypeille.

Omena

Ongelma - ylimääräinen rasva ja paino vaikuttavat keskivartaloosi sekä alavartaloosi. Yleensä alavartalo on kapeampi kuin ylävartalo. On oletettavissa myös, että hartiasi ovat kapeammat kun vyötärösi.

Tee - Intervalli treeniä, jotta vyötärösi ja vatsasi kapenee.

Todennäköisyyksien mukaan, sinulla on hyvä kehonrakanne. Kun aloitat cardio-harjoittelun huomaat vähitellen todellisen kehonrakenteesi.

Älä tee - alavartalon/yläjalan painoharjoittelua

Päärynä

Ongelma - Painosi keskittyy lantiollesi ylempiin jalkoihin ja alas. Hartijasi ovat kapeammat kun vyötärösi.

Tee - koko vartalon voimaharjoittelua. Treenaa käsiäsi, rintaasi ja yläselkääsi.

Tavoitteena on treenata ongelmakohtia.

Älä tee - kyykkyjä tai reisien ja pakaran painoharjoittelua

Suorakulmio

Ongelma - Olkapääsi, lantiosi ja vyötärösi ovat suunnilleen saman kokoisia, eikä sinulla ole selvää kehonrakennetta.

Tee - Lihasta rakentavaa voimaharjoittelua, sekä cardiota.

Tavoitteena on luoda näkyviä lihasmuotoja edellä mainituille alueille.

Älä tee - Tärkein tavoitteesi ei ole raskas kestävyys ja cardio-treenaus, tarkoituksena on tuoda näkyviin edellä mainitut alueet.

Tiimalasi

Ongelma - Ylimääräinen rasva reisissä, käsissä ja alavatsassa.

Tee - Koko vartalon treenejä ja rasvaa polttavaa cardiota.

Koska sinulla on naisellinen vartalo, päätavoitteenasi on pitää se sellaisena. Älä anna minkään alueen suurentua liikaa.

Älä tee - hidasta, raskailla painoilla suoritettavaa treenaamista. Tee useita toistoja, lihaskuntopiirejä, intensiivistä cardiota lyhyillä palautumisajoilla.

Ylösalainen kolmio

Ongelmasi - Vyötärösi on kapeampi kun hartijasi.

Tee - alavartalon voimaharjoittelua painoilla, kyykkyjä, askelkyykkyjä, maastavetoja. Lisäksi on hyvä tehdä vatsalihasharjoittelua, sillä tämä luo yhtenäisen ylä- ja alavartalon.

Sinun tulee kiinteyttää ylävartaloasi ja samalla treenata alavartaloasi.

Älä tee - Isoilla painoilla vähän toistoja. Tee pienillä painoilla paljon toistoja.

Aloita tänään! Treeneihimme et tarvitse kuin oman kehonpainosi.

Näillä karistat ylimääräiset kilot hetkessä.
Valitse yksi taso ja katso kuinka pärjäät.

Mikäli treeni on liian helppoa, nosta tasoa. Mikäli liian vaikeata, laske tasoa.

Onnea matkaan!