Cosa fare e cosa non fare per allenare i vari tipi di forma del corpo.

MELA

Problema - l'eccesso di grasso e di peso influisce sulla parte centrale ed inferiore del corpo, è anche più sottile di quella superiore con le gambe di solito ben definite. Le tue spalle sono solitamente più sottili della vita.

Fare - allenamenti cardio interval. Stabilità del core per arrivare a vita e addome tonici.

È probabile che tu abbia una naturale buona definizione del corpo. Una volta effettuato l'allenamento cardio ed aver lavorato su vita e glutei, le altre parti del tuo corpo risulteranno meglio evidenziate e noterai la body sculpture.

Non fare - allenamento pesi della parte inferiore del corpo/superiore delle gambe.

PERA

Problema - porti il peso sui fianchi, la parte alta delle gambe ed il fondoschiena. Hai una vita più piccola, con le spalle più strette rispetto ai fianchi.

Fare - allenamenti forza total-body, esercizi parte posteriore ed anteriore braccia, petto e parte superiore della schiena.

La chiave è creare una parte superiore del corpo meglio definita per bilanciare la tua forma usando esercizi mirati per petto, braccia e spalle.

Non fare - squats, allenamento pesi della parte alta delle gambe

RETTANGOLO

Problema - le tue spalle, vita e fianchi hanno più o meno la stessa ampiezza ed il tuo corpo non ha una chiara definizione

Fare - costruzione muscolare con allenamenti frequenti su forza e e cardio

L'obiettivo è di creare una composizione corporea identificabile e aggiungere definizione ad un corpo che non ne ha. Le zone su cui lavorare sono: braccia, petto, vita e gambe.

Non fare - il tuo obiettivo principale deve essere quello di non fare allenamenti cardio e di resistenza. Per colpire al meglio le zone menzionate, devi utilizzare in modo primario gli allenamenti con pesi.

CLESSIDRA

Problema - sei predisposto ad accumulare grasso in eccesso su cosce, parte superiore delle braccia e parte bassa della pancia.

Fare - Allenamenti total body per scolpire e cardio brucia grassi.

Dato che già disponi di un corpo naturalmente ben proporzionato, per una donna il focus principale dovrebbe essere sul mantenimento di tali propozioni e non permettere ad una zona di crescere troppo, in assoluto o rispetto alle altre.

Non fare - allenamento pesi con ripetizioni lente ed alti carichi sulle aree menzionate. Mantieni alte ripetizioni, allenamenti a circuito con pause brevi e complementa con cardio ad alta intensità.

TRIANGOLO ROVESCIATO

Problema - I tuoi fianchi sono più stretti delle tue spalle e la linea delle spalle è abbastanza lineare e squadrata

Fare - pesi e forza per la parte inferiore del corpo. Squats, affondi e stacchi. Anche una routine di addominali aiuta a collegare in modo armonioso le parti superiore ed inferiore del corpo.

Hai bisogno di tonificare e scolpire il torso mentre porti a proporzione la vita, glutei e parte inferiore del corpo.

Non fare - elevati carichi di peso e basse ripetizioni. Al contrario, utilizza carichi di peso bassi ed alte ripetizioni per assicurarti tonicità e modellare il tuo corpo.

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Ti permetterano di buttare giù i chili non desiderati in pochissimo tempo.
Devi solo scegliere e provare uno dei livelli e vedere come va.
Se ti sembra troppo facile, allora Sali di livello; se troppo difficile, scendi di uno. Goditi l'allenamento, poi inizia un'altra serie.

In bocca al lupo!