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Alcuni vogliono sembrare il prossimo incredibile Hulk, altri semplicemente lavorano per tonificare il loro fisico, altri ancora vogliono stabilizzare le loro articolazioni con forza muscolare. Buone notizie per tutti, non importa quale sia la tua motivazione: siamo nati con tutte le fibre muscolari necessarie.  Non si tratta di coltivare nuove fibre, ma di modellare quelle che già possediamo. Sembra fattibile, giusto? Se vuoi iniziare a costruire muscoli ci sono dei basics che di aiuteranno a iniziare.

1. Vai in Palestra!

I muscoli sono costruiti da un sovraccarico progressivo. Ciò significa che devi continuamente a sovraccaricare i muscoli con resistenza. Più comunemente, le persone vanno in palestra per sollevare pesi. L’allenamento stimola il danno nelle fibre muscolari che costringe il tuo corpo a rispondere riparando le fibre danneggiate. Questo è quando il muscolo cresce. In sostanza, è necessario insegnare al proprio corpo che si stanno sollevando pesi più pesanti su base regolare, quindi dovrà rispondere a muscoli più grandi per affrontare la sfida.

 

2. Tanti Proteine

La corretta alimentazione è un vero punto di svolta per la crescita muscolare. Se hai mai visto ingombranti bodybuilder inghiottire uova crude, potresti averti chiesto disgustato: PERCHÉ ?! C’è una ragione. Sono proteine. Le proteine contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare. È necessario nella dieta fornire gli aminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo. Gli amminoacidi, i piccoli elementi costitutivi, sono fondamentali per riparare e ricostruire i piccoli danni nelle fibre muscolari causate dagli allenamenti.

Mentre le uova sono ricche di proteine, non raccomandiamo certamente di ottenere la tua parte di proteine da una porzione di uova crude. Almeno servile strapazzate o in qualsiasi altro modo le tue abilità culinarie lo consentano. Ci sono anche molte altre gustose fonti di proteine magre come pollo, pesce, broccoli e latte, solo per citarne alcune, così come integratori alimentari di alta qualità (come FitLine ProShape Amino) per aiutarvi a raggiungere la vostra dose giornaliera. Dai un’occhiata a queste ricette e lasciati ispirare per il tuo prossimo pasto post-allenamento ricco di proteine.

 

3. Riposati

Allenarsi da solo non ti porterà dove vuoi, e neanche se mangi tonnellate di proteine. L’aumento di massa muscolare riguarda tanto ciò che fai fuori dalla palestra che dentro. Il riposo adeguato è fondamentale per ottenere massa muscolare. Ti permette di recuperare e diventare più forte, e quindi di gestire l’aumento di peso, e un aumento del numero di serie e ripetizioni necessarie per guadagnare ulteriormente.

Tieni presente che un giorno o due di riposo in più è più vantaggioso per il corpo di un altro giorno o due di sessioni di allenamento. Quando sei stanco, un giorno o nel dubbio del tuo tempo di recupero, prenditi un giorno libero! Ascolta il tuo corpo.

 

 

 

 

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