各種體型的訓練-做與不要做

蘋果形

困擾 - 多餘的脂肪和重量會影響你的中間和下半身,通常上半身及腿部形狀比較好。 你的肩膀通常比你的腰部更纖細。

做 - 有氧運動間歇訓練。 核心運動穩定真正帶來腰部和腹部的緊實。

您有先天良好的身體質量和可塑性的機會。 一旦你進行了有氧訓練,帶上腰部和屁股,你的其他身體部位將更明顯的展現出來,你會發現明顯的體態雕塑。

不要做 - 下半身/大腿重量訓練

梨形

困擾 - 你的重量集中在臀部和大腿。 腰部較小,肩部比臀部窄。

做 - 全身重量訓練,背部和前臂運動,胸部和上背部。

關鍵是要創建一個更明確的上半身,透過針對胸部,手臂和肩部的練習來平衡你的體態。

不要做 - 下蹲,上肢重量訓練。

長方形

困擾- 你的肩膀,腰部和臀部或多或少都有相同的寬度,你沒有明顯的曲線。

做 - 肌肉重量常規訓練和有氧運動。

目的是創造一個可識別的身體曲線,並為加強身體線條。 針對性區域:胸部,手臂,腰部和腿部。

不該做 - 你的第一個最重要的目標是有氧運動和耐力訓練。 您必須將重量訓練作為創造上述區域線條的主要方法。

滴漏形

困擾 - 大腿,上臂和下腹部多餘的脂肪。

做 - - 全身塑身和燃燒脂肪的有氧運動。

因為你有一個女性自然的全方位比例的身體,主要的焦點應該是保持,而不是某個區域超出規模或變大。

不該做 - 針對上述區域進行緩慢且超重的重量訓練。高重複性的循環訓練及很少的休息和高強度有氧運動。

倒三角形

困擾- 你的臀部比肩膀窄,肩線相當直,方正。

做 - 降低身體強度和體重。 深蹲,弓步,伸展。 常態性腹部呼吸 也有利於將上半身和下半身很好地結合在一起。

你需要調整和塑造上半身,同時將腰部,屁股和下半身按比例調高。

不要做- 高重量,重複性低。或相反。 低重量,重複性高,確保您身體的調性和體態。

從今天開始,我們可以輕鬆地完成全身體態鍛煉。

這些能夠幫助你快速擺脫那些不需要的公斤數。
只需選擇並嘗試其中一個級別,看看你何進行的狀況。
如果它太容易您就升級一個級別。 如果太難您就下降一個級別。 享受鍛煉過程,然後持續做下去。
祝你好運