生活方式

回顧2015年,我第一次參加馬拉松。那一年我達到前所未有的最佳狀態。那時我還是一名大學生,有足夠時間為42公里的長跑(在柏林)做準備,以衝過勃蘭登堡門後不遠處的終點為目標。當我完成心願清單上的這個願望之後,我繼續運動,只是沒之前那麽規律了。

剖白之一:最後幾個月,我完全停止跑步。我相信每個人總能找到各種各樣的理由:工作繁忙佔用太多時間。冬天太冷、太黑暗,夏天太熱。與親朋好友共度休閒時光。我本可堅持下去……

所以,上週日我又重新開始長跑,簡直恍若隔世。當晚我的小腿便感覺輕微疼痛。天哪,第二天早晨醒來,肌肉疼痛簡直無法忍受!

剖白之二(請不要對我加以評判):有時我甚至喜歡肌肉酸痛的感覺。因為這讓人有成就感。正所謂:「痛必有獲。」

但這次小腿疼痛空前未有。當我步履蹣跚去上班時,便非常渴望這種疼痛能得到緩解。我去見了一位同事。他曾是一名專業足球運動員,一定有關於緩解眼下疼痛及預防未來肌肉酸痛的好建議。

以下為我認為實用的建議:

熱身及拉伸

未做好充分準備便活動肌肉,不僅會增加肌肉嚴重酸痛的幾率,亦會面臨鍛煉過程中肌腱、韌帶或肌肉拉傷的風險。因此,要循序漸進:用簡單有氧運動、拉伸進行熱身,之後再全速練習。

補充水分

鍛煉之前、之中及之後補充足夠水分有助於減輕運動後的炎症(肌肉酸痛)。相信我,下次計劃長跑時,我一定會備好FitLine Fitness-DrinkRestorate。碳水化合物電解質補充液Fitness-Drink有助於在長期耐力訓練時保持耐力。此補充液易於消化,可在高強度運動之前、之中及之後服用。它有助於改善水分攝入,鎂則可減輕疲乏感。Restorate亦富含鎂元素,適合「睡前」服用,因為有利於再生。

冰塊療法!

高強度鍛煉之後立即洗冷水浴可極大減輕肌肉酸痛。幾乎所有專業運動員均採用此方法。建議業餘運動員在可行的情況下這樣做。

Felix Tan是一名能力出眾的三項全能運動員,亦是FitLine擁躉,從他身上便可知一二。他一週訓練六天,休息一天。休息日他在家放鬆休息,做瑜伽及對腿部和背部進行泡沫軸滾壓。每次比賽過後,他便會進行冰水浴。冰冷刺骨,但非常有效!

Felix Tan,准备好洗个澡?

滾壓按摩

按摩對緩解肌肉酸痛非常有益。大多數人通常無法負擔在鍛煉後聘請按摩治療師的高昂費用,因此自己用泡沫軸按摩則非常簡單、經濟。此類訣竅可讓酸痛的肌肉得到放鬆,讓肌肉拉伸以緩解緊張。Jana Stewart是一名專業健身模特,亦是FitLine產品用戶,對這一訣竅深信不疑.

Jana Stewart: 「我每天訓練,並進行拉伸及泡沫軸滾動至少30分鐘。」

 

總結來說,時間能治愈所有酸痛,只要不特別嚴重。對我而言,肌肉疼痛不是問題,我會立即出門進行另一項鍛煉。

若您參與Shape Challenge計劃,一定有過肌肉酸痛的經歷。請於評論區分享您的經歷。

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